德坤世界行  
|
56式陈式太极拳分解教学老架一路入门教程！2022-11-15杭州陈式太极养生馆
56式陈式太极拳分解教学老架一路入门教程！杭州陈式太极养生馆由中华武术名家，陈式太极拳第十二代传人、国家级武术段位制考评员、指导员乔坤老师创办。56式陈式太极拳分解教学旨在传播集中华传统武术，医学，哲学，兵学，运动学等诸多优秀文化精华，融技击，修身养性于一体，56式陈式太极拳分解教学以其老少皆宜，益寿延年而日益受到世界各国人民青睐的正宗陈式太极拳。56式陈式太极拳分解教学使这一优秀的世界非物质文化遗产更好的服务于社会，造福于人类。
 1、56式陈式太极拳分解教学太极起势【动作分解】
1）并脚直立：两脚并拢，成立正姿势，两臂捶于体侧，手心向内，二目平视。
2）开步站立：屈膝松胯，提左脚向左横开半步，两脚平行，比两肩略宽。
3）两臂平举：两手缓缓上升与肩平，手心向下。随两手上升，身体微微下降。
4）屈腿按掌：身体继续下沉，屈膝松胯；两手随着身体下沉下按至腹前。拳论云：“太极者，无极而生”，太极起势为太极拳套路第一势，乃为无极之势，重心于两腿之间，不偏不倚。从这一势起要求做到意识集中，脑清心静，立而不挺，顶劲领起，唇轻闭，齿轻合，下颌微内收，松肩含胸塌腰，屈膝松髋，使心气下降，气沉丹田。（面南背北）
2、56式陈式太极拳分解教学老架一路第2势金刚捣碓【动作分解】
1）转身左掤：重心略右移，身体微左转，两手左逆右顺缠向左前方掤出，左手掤至左膝上方与眼平，右手掤至胸前，目视左前方；
2）转身右捋：重心移至左脚，身体右转90度，同时两手左顺右逆缠向右后捋，随转体右脚尖翘起外摆，目视左前方；
3）立掌前按：两手旋掌坐腕向前推按，右脚尖落实，重心移至右腿；
4）沉身提膝：重心下沉，提起左腿，两手上掤，目视左前方；
5）铲脚开步：左脚向左前45度（东南）方向开步滑出，脚跟内侧先着地，双手掤劲不丢；
6）横臂前掤：左脚尖踏实，重心由右腿移至左腿；左臂逆缠屈肘横于左胸前，手心向下；右手顺缠下沉至右膝上方，手心朝外，手指朝后；随身体微左转，左手向前加掤劲；
7）虚步撩掌：身体微左转，左手向前划弧撩掌至面前。然后摆正左脚尖，重心移到左腿，右脚划弧上步，脚尖点地成右虚步；同时右手撩至右腹前，掌心斜向上，指尖斜向下；左手掌心向下合于右前臂上；
8）翻掌握拳：左手顺缠翻掌沉于腹前，手心朝上；右掌继续上撩至面门后握拳落于左掌心内。目视前方；
9）举拳提膝：同时举起右拳、提起右膝；
10）震脚砸拳：右脚震脚落地，脚掌踏平；同时右拳砸击左掌心，目视前方。练习时以身领手，达到上下相随、节节贯串。注意手法的同时，还要注意身法。左足向左前伸出时，要如临深渊、如履薄冰，轻而不浮。右拳落于左掌心内，与震脚要协调一致，劲整、气下沉。《歌诀》云：金刚捣碓敛精神，太极浑然聚我身。变化无方皆元气，股肱外露寓屈伸。练就金刚太极尊，浑身合下力千斤。劝君智力休使尽，留下余力扫千军。
3、56式陈式太极拳分解教学老架一路第3势懒扎衣【动作分解】
1）划弧分掌：重心微右移，右拳变掌，双手逆缠划弧向两侧分开，右高左低。2）合臂开步：重心左移，两手继续划弧至左高右低，然后提右腿向右横开出步，同时双手手腕交叉合于胸前，目视右前方
3）右移横掌：重心右移，然后右手逆缠翻腕旋臂，引领身体右转至右前方，横掌于胸前，左手合在右腕上。
4）叉腰立掌：左手下落叉腰，然后右手坐腕立掌，身转正，微下沉，目视右前方。
右手展开指肚用力，左手叉腰，虚虚拢住，不可用力。在即将形成定势时弓右腿，右掌逆缠旋臂向右展开的同时，左腿用力，膝关节与髋关节不可蹬直。定势时，放松左髋，气沉丹田。56式陈式太极拳分解教学《歌诀》云：世人不识懒扎衣，左屈右伸抖神威；伸中寓屈何人晓，屈中藏伸识者稀。裆中分峙如剑阁，头上中气似旋机；千变万化由我运，下体两足定根基
4、56式陈式太极拳分解教学老架一路第4势六封四闭【动作分解】
1）划弧合手：左手从腰间向上向右划弧与右手相合，目视右手中指端。
2）左移下捋：双手先向前、向下、再向左下捋，重心左移。左手捋至左胯前，与左膝相合，右手在腹前，目视身体右前方。
3）右移合手：重心右移，两手继续向左后方捋，然后双手向上划弧合于左肩前。
4）虚步按掌：身体转向右前，两手合力立掌向前推按；左脚同时收于右脚内侧20厘米左右，前脚掌点地。在左右转动时上体仍须正直，不要前俯后仰。两掌向右按时，以右掌为主，左掌为辅，气要贴脊背，裆口要圆。
.jpg) 5、56式陈式太极拳分解教学老架一路第5势单鞭【动作分解】
1）缠手：身体微右转，左手向前，右手向后顺缠旋转，手心向上，重心在右腿，左腿以前脚掌着地，膝随身转动；
2）提勾：身体微左转，左手顺缠旋转，手心向上，右手逆缠，五指合拢，向前提起，左手随身转沉于腹前，左臂掤劲不丢，目视右手。
3）提膝：身体右转，重心全部移至右腿，左腿屈膝提起，左手不动，右腕领劲，松肩沉肘，上下相合，目视身体左前方。
4）开步：右腿支撑重心，左脚跟内侧着地向左铲地滑出，脚尖上翘里合，目视左前方
5）左弓：重心左移，身微右转，左手穿掌上掤，逆缠外翻至右胸前
6）展臂：身体微左转，左手逆缠外开，至左膝上变顺缠，放松下沉，两臂与两腿有上下相合之意。右手捏拢向上提时，肘易架起来，因此要注意随着身体转正时沉肩、坠肘。成势时，顶劲要领起，裆要开圆，髋要松，身要正，胸要虚虚含住，方能心气下降，气沉丹田。56式陈式太极拳分解教学《歌诀》云：单鞭一势最为雄，一字长蛇画西东；击首尾动精神贯，击尾首动脉络通；中间一击首尾动，上下四旁扣如弓；若问此势妙何处，去寻脊背骨节中。
 |
|
|
