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56式陈式太极拳分解教学【实战篇】详解！2022-11-24杭州陈式太极养生馆
今天，小编给大家带来的干货内容是有关于56式陈式太极拳分解教学之实战篇的，希望给大家提供帮助。近一年来，56式陈式太极拳分解教学能否实战争论不休，其实，要解答这个问题很简单，就是对56式陈式太极拳分解教学训练的认识。56式陈式太极拳分解教学因流传的缘故，动作缓慢而不用力。诸多的56式陈式太极拳分解教学练者也张口谓松，闭口谈意，兜兜转转谈历史，有意无意避实战。
 其实，从历史来看，56式陈式太极拳分解教学肯定能实战，而且实战能力很强，没有实战能力的拳种早被冷兵器历史给淘汰掉了。但是，从56式陈式太极拳分解教学发展的历史来看，56式陈式太极拳分解教学的的确确为了自身的发展，主动选择了不注重实战的方向。
在现在，56式陈式太极拳分解教学或者说传统武术不能实战也是实实在在的事，这其中主要有以下原因：一、训练学不到位，造成身体素质的极大差异格斗实战需要参与者有极高的身体素质。对一个格斗运动员来讲，除了力量、耐力、速度、灵敏、柔韧、协调外，还必须有身体的抗击打能力。但是，56式陈式太极拳分解教学练习者除灵敏、柔韧、协调外，其他身体素质都远远弱于格斗练习者，而力量、耐力、速度和身体的抗击打能力这些素质又恰恰是格斗最需要的。
目前，56式陈式太极拳分解教学的练习者基本都是爱好者，在这些身体素质训练上，不论是量还是强度都赶不上格斗练习者，毫不夸张的说，是用兴趣爱好去跟别人吃饭的本事斗。是不是56式陈式太极拳分解教学在力量、耐力、速度和身体的抗击打能力等项目上的训练内容和方式弱于格斗训练呢，回答恰恰相反，在这些方面，56式陈式太极拳分解教学等传统武术远远强于格斗项目。格斗项目的训练是以肌肉训练外负荷练习为主，在训练顺序上先四肢后躯干。这种训练方式效果明显，但因为四肢力量力量增长效果过快，容易忽视身体躯干的核心力量。同时，超负荷的力量训练，容易造成关节和内脏的伤害。
56式陈式太极拳分解教学等传统武术训练强调回归人类动物本能力量，也就是躯干力量。除了人类，所有的动物都是重躯干，轻四肢。在传统武术训练中，反复强调脊柱和臀部的龙虎相聚，就是要发展躯干的核心力量。56式陈式太极拳分解教学的松，很大程度上就是为了感知和运用躯干肌肉的力量，只有松了，才能清楚这部分肌肉的运动方式。强调拳架的规范和标准，也是为了正确的感知肌肉运用，
举个例子：爬楼梯，不同的人肌肉酸痛部位不同，有小腿的，有大腿前沿的，有大腿后群和臀部的。从运动学和解剖学来看，大腿后群和臀部是最正确的，小腿和大腿前沿是躯干过于前倾造成的，容易让膝盖受损。但是，身体前倾又是常规认知中最省力的办法。这种认知反应在武术训练站桩或扎马步中，躯干前倾，大腿前沿肌肉迅速酸涨，膝盖疼痛，反而被认为是出功夫的练法，违背了武术训练的本意。正确的训练方法才可能让所需的身体素质得到锻炼。
以意运气，或者说气功，一直被认为是56式陈式太极拳分解教学等传统武术最强大的武器，也是最为诟病并被批为骗术的地方。其实，在体育史上，气功一词出现很晚，在上世纪60年代才出现，在90年代才和武术拉上关系。在此之前，一直以导引术和练气术之名存在。其本质是在呼吸作用下深层肌肉的运动以及能量产生。呼吸是56式陈式太极拳分解教学等传统武术领先于现代西方体育最核心的技术。在实践中发现，按照体育学的理论，耐力需要通过对内脏超负荷训练才能提升。
但事实上，内脏本身的强大功能并未使用，以肺为例，最多使用20%，没有必要超负荷训练提升，只需要改变呼吸方式就可以达到相应的要求。以中考的800/1000米考试为例，通常的训练方式是反复的大量、大强度跑，让许多学生望而生畏，但考试下来依然呕吐一片。但通过简单的呼吸训练，在加上一些力量练习，一个月的时间，20个课时的练习足以让学生达到满分的标准。正确的呼吸方式可以更有效的产生能量。在56式陈式太极拳分解教学等传武练习中，到位的练习时，身体中往往有一股热流出现，特别是所谓的丹田部位。
按照生理学的原理，身体内出现发热，只能是两种现象:一是病变发炎，身体抵抗外来病菌的应激反应。二是脂肪燃烧产生热量。很显然练武过程中的热流反应只能是后者。热流反应只所以在腹部丹田出现，主要是两个因素：一是身体内脏组织结构决定，二是运动方式决定。身体内脏组织结构是因为在体腔内部除了通常的内脏器官外，还有大量的脂肪膜结构存在，这些脂肪膜一方面起固定脏器的作用，另一方面就是储存能量。根据解剖学显示，在肠后面，靠近脊柱的位置，也就是丹田的位置，有一块很大很厚实的脂肪，也就是通常所说的板油，这一结构，存储了大量的能量。
56式陈式太极拳分解教学等传武的呼吸是逆式腹式呼吸法，简单讲就是吸气时从会阴部开始上提，脊柱、腹部同时内收，呼气时同时外鼓，这样，丹田这一板油就得到一种高频的震动，开始转化释放出能量，丹田发热也就是顺理成章的事。在肌肉锻炼中，肌肉的细胞数量不会增加，肌肉体积的增大原理目前还不确定。通常说法是肌肉增长的原因是超量补偿（也称超量恢复）。在肌肉锻炼时有些肌纤维会断裂，锻炼后肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大，所以肌肉就更大了；还有一种说法是肌丝滑动距离增大，进而肌纤维结构变化增粗，肌肉体积增加。但就个人观点，是肌肉组织中脂肪增加。
以牛肉为例，牛肉截面有大理石花纹，其实这些花纹是脂肪结构。传统武术修炼一直讲练皮、练膜、练骨、练髓，这练膜不是在脏器表面的皮膜，而是遍及全身各处的脂肪膜。在肌肉中，这些膜一方面在肌纤维各束表面构型，另一方面深入肌纤维结构内部存储和提供能量。因此，56式陈式太极拳分解教学等传武在力量、耐力、速度训练，特别是力量训练上有远胜与格斗训练的内容和方式，但前提是正确认识其原理并找到正确的方法。
训练不到位，造成技战术的极大差异除了身体素质训练认识不当外，56式陈式太极拳分解教学等传武不能实战的原因还在于技战术的训练。长期以来，人们总说传武是套路，不合实战的要求。但事实上格斗的训练更讲究套路，只不过改称为组合拳或组合动作。在格斗训练中，从一拳，到多拳，从进攻到退出，以及防守反击的反复，都有详细规范的练习，从徒手到击打沙袋、手靶，从条件实战到实战，一步步完成。而在56式陈式太极拳分解教学等传武中，却缺少这些，只有对练的套路以及推手，无论力量和体能，都远远跟不上实战的需要。但是，56式陈式太极拳分解教学等传武的招式在实战中的作用远远超出人们的通常认知。
 在带拳击队队过程中，就曾把搬拦捶等56式陈式太极拳分解教学招式用于实战，取得了很好的效果，但前提就是按照格斗训练要求来开展。总之，56式陈式太极拳分解教学等传武能不能实战，本身就是一个伪命题，不值得回答和研究。即便是不运用武术本身的身体素质训练原理，只采用格斗的规范训练方式，传武也一样可以实战，而且效果很好。对广大传武练习者来讲，不是把精力用在这个问题的辩解上，更不能回避。而是实实在在的静下心来，一方面找到各种拳理的本质表现，另一方面就是扎扎实实的练出东西，少玩嘴功，不要妄想用兴趣和爱好去挑战别人吃饭的行当。好了，以上就是有关56式陈式太极拳分解教学之实战篇的全部内容讲解了，有任何不懂的欢迎到评论区留言~
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