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陈式太极拳馆:陈式太极拳身法之三个太极

2022-05-01「陈式太极养生馆」
   学习与练习陈式太极拳,最重要、最基本的需要尽快掌握的是陈式太极拳的身法。没有正确的身法作为基础,所谓的套路练习、推手和放松都是无用之谈了。即使你能练习80个套路,每天阅读几本陈式太极拳理论书籍也是徒劳的,你仍然是陈式太极拳的外行,在掌握了正确的身法后,你不必局限于一些套路和招式。
陈式太极拳

  不管什么流派陈式太极拳,随便拿起几本陈式太极拳类的教学书籍,书籍的前面内容基本都是身法的要求,如:立身中正,虚领顶劲,含胸拔背,沉肩坠肘,坐胯松腰,圆裆开胯,上下相随,内外相合等等。这些都是陈式太极拳中基础的基础,身法掌握了,才算是陈式太极拳入了门,在身法之上才有腰为主宰,节节贯穿行如九曲珠等劲路的运行;一举动周身都要轻灵的,处处圆润、连绵不断,势如行云流水的状态。
  那么怎么才能掌握陈式太极拳的基本身法呢?根据我们的教学,总结了陈式太极拳身法的快速理解和掌握方法,在这里我们称之为陈式太极拳身法之三个太极。
  简单的说,太极是对立而又统一的结合体。看太极图,半阴半阳,又阳中有阴,阴中有阳,被统一在一个圆圈内,既对立,又统一。为什么说要在身法上找三个太极呢,就是在身法上找三个既对立又统一的劲儿。我们下面以浑圆桩的状态来进行陈式太极拳身法的详细讲解:
  个太极,左右对撑,圆裆开胯
  在身法中,很多人对开胯非常之重视,也会单独训练开胯,但是对于圆裆的理解却不够深刻。在身法中,圆裆的目的就是为了开胯,所以正确认识了圆裆,开胯也就简单了,无非是开的什么程度而已,如果做不到圆裆,那开胯就是无稽之谈了。圆裆的做法很简单,就是膝盖和脚尖上下对应,方向一致。以浑圆桩为例,做到上下对应就要两膝微微外展,两膝外展形成了左右的对撑。身法中的左右对撑还包括两臂环抱状态时,两臂也要左右对撑,形成棚劲。
  第二个太极,前后对撑,含胸拔背
  说起含胸拔背,很多人理解上总会出错误,有意识的把胸含进去,结果快成罗锅了,这不是陈式太极拳要练的目的。含胸目的是为了把背拔开,不是为了含胸而含胸。在我们站浑圆桩时,两臂前棚环抱在胸前,吊腕坠肘。两臂前棚,身往后靠,形成前后对撑,这也是有人说的力由脊发的瞬间发力状态。这个时候胸是微微内涵的,是通过前后对撑形成的含胸。有前去必有后撑。
陈式太极拳
  第三个太极,上下对撑,虚领顶劲和坐胯松腰
  身法中,从上向下一步步的进行调整,首先要虚领顶劲,就是头部百会穴要有上领之意。怎么做到呢,下颚微收,眼平视。这样就形成了上顶之态,向上的力有了。向下的力是由坐胯来实现,双腿微曲收腹敛臀即可,敛臀是尾骨内卷。坐胯,就是坐着的状态,这个状态下,命门后凸,一上一下两力通过身体的微调,就实现了对撑,作用在颈椎,脊椎,腰椎和尾椎之上,使各个椎节节节松开,节节松开会带动后背软组织的放松,而总督全身阳气的督脉就在我们节节松开的位置,松开后会促进阳气生发,沿督脉上行,所以我们站桩会身体发热出汗就是这个道理。
  这三个太极可以通过站桩快速找到,然后应用于陈式太极拳的套路运动,很快就会掌握陈式太极拳最基本的身法要求,并迅速提高拳艺。这也是所谓的放松的基础,只有在这种身法的基础上,放松才是真正的放松,陈式太极拳健身的快速效果可以充分发挥。
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