冬季温度低气候冷,寒气大湿气重,更加需要每天必备的健康护身功学以致用,冬天就是要好好地将其派上用处。每天练习三遍慢拳三趟快拳,身体发热气血旺盛。增加免疫力和抵抗力,抗感冒拍毒素,补足内气活络筋骨,延年益寿。 特别是每天将单式、行步和套路都各练习一遍,锻炼就非常系统化了。单式锻炼重要的上体淋巴系统,行步增加心脏心肌动力和肺活量,套路很好地补足了内气,充满周身。冬季因天气寒冷,人体很少出汗,所以各种病灶淤积于体内不得排泄出去,稍有不慎就会生病。而打拳则可使全身贯通,一个套路下来就可使全省微汗,几套下来酣畅淋漓。除此之外,你还知道冬天练太极拳还有那些好处?
长年修习太极拳对各种慢性病,如神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿病等都有一定的医疗保健作用。普通健身者若能长年坚持练习,身体的免疫能力将大大增强。冬练太极拳值得注意的是一定要避风。
太极拳运动崇尚自然,符合自然,更遵循自然。练太极拳,有一句话叫:冬练三九,气顺入骨。说的就是人们在冬季通过练太极拳,达到收敛阳气,藏精蓄锐的目的。
准备与热身
在寒冷的冬季练太极,一定要做好准备工作。先通过“热身运动”让身体动起来,让心情平静下来,并伴随着深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法,展开一小时的练习。
只有真正静下心来,才能真正将精神集中于意识,觉察自己身心的变化。
练太极拳一方面可锻炼肌肉、舒筋活络,另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合,对内脏加以按摩锻炼,达到强身健体的作用。
修习太极拳讲求“中正安舒,心静体松”。这八个字也是许多习练者立身处世的座右铭,而且太极拳倡导身心和谐,不强己所难,内外相合,虚实分明,刚柔互兼。
正所谓“静中触动动犹静”,这是一种最朴素的对立统一辩证关系的哲学,也是太极拳之创作精神哲理之本。一小时下来,身体轻松通透很舒服。
冬季练太极,以下几点温馨提示:
一、御寒
要学会御寒,在寒冷的冬天,特别是北方,并不是想象中的那样可怕。只要注意以下即可:
1.戴手套,预防冻手;
2.戴耳套,预防冻耳。
二、御风
风对人体的伤害最大,也最直接。所以冬季更要学会御风。
1.不可在大风地练习太极拳;
2.不可让风直吹到流汗的膀臂。
三、御湿
湿气为毒气,不可让湿气入身
1.练习结束时,需要及时用干毛巾擦掉身前与后背的汗;
2.预防潮湿的衣服长时间贴身体,有必要及时更换;
3.天气有雾时,应避免户外活动。
四、摩擦
摩擦身体上运动不到的部位,可以起到非常好的效果;练习时,可以适当搓搓手、耳、脸等部位。