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陈氏太极拳24式详细教程2023-09-14
陈氏太极拳24式（也称陈式新架一路）是一套初级太极拳套路，由陈氏太极拳传人周恩来根据陈式太极拳传统套路改编而成。以下是陈氏太极拳24式的详细教程：
举步朝阳：左脚往前迈出一步，同时右手从下往上升起，手心朝上。
左右玉女穿梭：左手向左侧推出，同时右手从右侧向左侧扫过。
白鹤亮翅：左脚后退，同时双手画弧从右上方到左下方。
左右摇摆莲：右手从上方向左方画圆，同时右脚跟点地。
 左右拦扫腿：右手从左下方上劈，同时左脚往前踢出。
上步搂膝拗步：左脚向前迈出一步，同时双手从下往上升起。
双飞腿：右脚往前踢出，同时双手由下往上划过。
左右上步云手：先右脚往前迈出一步，同时左手由下往上划过，然后左脚往前迈出一步，同时右手由下往上划过。
 左右摆蓝鹤：右手向右侧推出，同时左手从左侧向右侧扫过。
左右金鸡独立：左手向前推出，同时右脚往前抬起。
上步右踢腿：右脚往前踢出，同时双手由下往上划出一个大圆。
双推掌：双手往前推出。
 左右摇摆莲：左手从下往上划出弧线，同时左脚跟点地。
上步双手搂膝拗步：左脚往前迈出一步，同时双手从下往上升起。
左右推山：先右脚往前迈出一步，同时双手由右上方向左下方推动，然后左脚往前迈出一步，同时双手由左上方向右下方推动。
双推掌：双手往前推出。
 左右摇摆莲：右手从下往上划出弧线，同时右脚跟点地。
左右金鸡独立：右手向前推出，同时左脚往前抬起。
左右上步云手：先左脚往前迈出一步，同时右手由下往上划过，然后右脚往前迈出一步，同时左手由下往上划过。
左右摆蓝鹤：左手向左侧推出，同时右手从右侧向左侧扫过。
 左右摇摆莲：右手从上方向左方画圆，同时右脚跟点地。
左右拦扫腿：左手从左上方下劈，同时右脚往前踢出。
上步搂膝拗步：右脚往前迈出一步，同时双手从下往上升起。
陈式四正式：回到起始的姿势，开始下一轮练习。
 这是陈氏太极拳24式的基本教程，可以通过教练的指导和反复练习来熟练掌握。记住要保持身体的松柔和呼吸的自然，注重动作的协调和流畅性。练习太极拳需要耐心和坚持，随着练习的深入，你会逐渐体会到太极拳的深层内涵和健身效果。
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