传统陈式太极拳,【修炼宝典】而且不伤身体?杭州陈式太极养生馆由中华武术名家,陈式太极拳第十二代传人、国家级武术段位制考评员、指导员乔坤老师创办。旨在传播集中华传统武术,医学,哲学,兵学,运动学等诸多优秀文化精华,融技击,修身养性于一体,以其老少皆宜,益寿延年而日益受到世界各国人民青睐的正宗陈式太极拳。使这一优秀的世界非物质文化遗产更好的服务于社会,造福于人类。
一、准备活动:
在运动前一定要做准备活动,如伸展、弯腰、下蹲等,否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。打陈式太极拳,人的下肢静力负荷很大,踝、膝关节及其周围的韧带负担特别重,比平常走路所承受的要大好几倍。运动中颈、脊、腰、髋、踝、肩、肘、腕等关节又不停地旋转运动,特别是踝、膝关节,骼股韧带、腹股沟韧带等,往往会因骤然着力闪挫,扭伤关节周围软组织及韧带。实践证明,在做准备运动后打拳,不但关节、韧带不易挫伤,肌肉不易劳累,而且特别容易沉稳,做独立、蹬脚等平衡性动作也站得比较稳。
二、运动适中:
陈式太极拳运动量的大小决定于锻炼时间的长短,速度的快慢,呼吸的深浅,功夫的高低等因素。运动量因人而异,不能统一规定,以练完后感觉轻松,心胸开阔舒畅,精神清爽而腰以下不倦怠为度。但如果基础好的人认真练15分钟,也可以致大汗的。有些人练完陈式太极拳后会感到胸翳、气闷,甚至头眩作呕、肩疼腰酸,这并不表示运动量大了,而应该从运动要领、锻炼方法等技术问题上找原因。
三、姿势正确:
要做到四点:
一是:心静体松,精力集中。保持松静,首先要把大脑静下来。然后放松周身肌肉关节和内脏器官。排除一切干扰因素,全神贯注投入到练拳中去。
二是:虚领顶劲,尾闾中正。头正颈直,虚领顶劲。口唇自然闭合,下颌向里收,动作要向何处,眼神先去,眼随手动,手到眼到,停时目光经食指前视。
三是:沉肩坠肘,坐腕舒指。肩要松沉平齐,不可一高一低。肘要松沉微屈。意贯指尖。
四是:含胸拔背,气沉丹田。锁骨平准对齐,胸肌放松,称作含胸。背肌也要放松,背肌骨节微有上提之意,背部皮肤有绷紧的感觉,称作拔背。