第一、只有身体姿势和动作的规范，才有利于“意动身随”；有利于肢体放长，更灵活地表现出端正、疏松、圆润和轻灵等特点，有利于“以静御动”、“动中求静”和“精神内守”，从而使练拳出现只有意动而不觉形动的虚灵境界，使锻炼进入更高层次，做到由内发于外，且能由外敛于内，功妙地进行内外交修，达到心身合一。

　　要做到动作规范，首先要做到身体的自然与放松，同时精神也应放松，“神疏”方能“体静”。杭州乔坤养生太极拳运动采用腹式呼吸方法，要求深、匀、细、缓、长，但初练者不要刻意追求这些，只要采用通顺的自然呼吸就可以了。腹式顺呼吸也是达到腹式逆呼吸的必由之路，腹式逆呼吸会加大躯体神经系统对呼吸的调控，从而对自主神经系统调节内脏机能产生更加良好的影响。

　　但初练者不能因此而盲目采用这种呼吸方法，否则不仅会顾此失彼影响运动习练甚至出现憋气等现象。实际上，只要随着动作的熟练，腹式顺呼吸越发越协调，达到腹式逆呼吸只是瓜熟蒂落的事情。杭州乔坤养生太极拳哲理取法自然，不可违背。所以初练者务必遵循呼吸要畅利的原则，切忌急于求成。

　　杭州乔坤养生太极拳良好的养生保健功效，只有经过长期的锻炼才能发挥出来，首先，杭州乔坤养生太极拳同其他体育项目一样，锻炼效果的出现是一个日积月累的过程，具有身体不练则退的规律。另外，身体的康复和体质的改善是一个缓慢的过程，俗话说“得病如山倒，去病如抽丝”，就是这个道理。杭州乔坤养生太极拳具有健身疗病作用，但不具“立竿见影”之效。

　　第二，杭州乔坤养生太极拳养生保健功效是“练身、练气、练意”综合锻炼的结果，能掌握杭州乔坤养生太极拳真谛，本身就一个较为长期的过程，“冬练三九，夏练三伏”，正是体现了练拳的不可间断性。

　　第三，实践证明，杭州乔坤养生太极拳养生保健功效的获取，贵在坚持习练。每位立志习练杭州乔坤养生太极拳进行养生保健者，都应从中悟出持之以恒的道理。

　

　　所谓“功到必成”，是一个战胜自我的过程，也是一个对打杭州乔坤养生太极拳养成习惯的产生兴趣的过程。随着这种转变，一种身心健康的充实感、愉悦感、幸福感会油然而生，工作和生活质量的提高会不期而至，人生乐趣会得到更大享受，对杭州乔坤养生太极拳健身、疗疾和抗衰老三大功效会有更深刻的认识和感受。反过来，又会强化练拳的信心和兴趣，最终会使杭州乔坤养生太极拳成为习练者走向健康途中的良师益友。