①上节（头→颈）

　　头是人的司令部，控制着全身的一举一动。在陈式太极拳中，头部要保持自然直立，不可歪斜。颈部肌肉要保持松弛、下垂的状态。都不要刻意的拉直，避免僵硬。

　　②（胸→髋）

　　胸部要放松，微微自然的向內收。背部肌肉腰舒展、放鬆，脊椎上下豎直，不能僵硬。脊柱上下有微微上下對拉的感觉。腰部，这是陈式太极拳长个套路的发动机，是身体转动的的枢纽，起着很重要的作用。要求是肌肉放松下坠、灵活转动，要富有弹性。腹部是丹田所在的地方，丹田是内气的归宿。臀部的要求是要“翻起”，就是屁股略微向后翻，但不能撅屁股，只是自然的向后翘一点。裆內部呈弧形，不能形成夾角。

　　③下节(胯→踝)

　　胯根部要求撑圆，这样能有助于腰部的转动。膝关节保持一定的弯曲，但不能超过脚尖。身体的重量是由膝的调节来完成的。踝是重心之根基，对保证步法的灵活稳健有重要作用，不能乱动。

　　二，浑圆桩

　　陈式太极拳十分注重浑圆桩，这是最具代表性的练气、练静和加强腿部支撑力的训练。现在很多人对陈式太极拳练气不理解，甚至觉得是迷信！所谓的气，不过就是指呼吸，每个人每时每刻都在呼吸的，这不可能有什么虚幻！陈式太极拳的呼吸是逆腹式呼吸，就是指吸气时腹部收缩，呼气时腹部鼓胀。千万不要刻意的想着呼吸，首先一定要自然！

　　浑圆桩的练法：两脚开立，脚与肩同宽，脚尖的方向是在正前方。膝盖往前屈，绝对不得超过脚尖。大腿与地面呈120°→90°。胯部撑圆，身体自然、放松的直立起来，不能僵硬。双手合抱于胸前，十指相对，肘部放松下坠，像是胸前抱着个球。颈椎竖直，头部自然领起，像是有根绳子悬挂着一样。耳朵和肩膀相对照，肩膀和髋关节呈一条直线。嘴巴闭上，牙齿微合，舌尖轻轻抵住上腭。身体上、精神上要高度放松。在刚开始练的时，能坚持5分钟就够了，不可勉强，等到腿部的支撑力增强，自然可以加长练习的时间。

　　练习时，一定要注意“松”，松是陈式太极拳的至高境界，高度的放松可以让肌肤处于极其敏感的状态，还可以使在实战中准确的判断对方力量的来源，做出相应的对策。不只是身体放松，精神也一定要放松！忘掉一切事情，抛下所有烦闷的、伤心的、愤怒的……事情。把心思全都放在练习中。

　　三、缠丝劲

　　缠丝劲是杭州陈式陈式太极拳的精髓！是杭州陈式陈式太极拳独特的一种劲，是一种由四肢、躯干做螺旋、缠绕、旋转的一种劲。它不是单纯的画圈，而是全身关节、肌肉、骨骼、脉络……都要跟着一起动！这在外表上看不出什么，一定要自己在练习中体会！缠丝劲分顺缠和逆缠，顺缠是手指到肘部再到腰依次序由内而外旋转，逆缠则相反。

　　健身方面，缠丝劲起到按摩内脏、促进血液循环、增强肌肉的弹性……缠丝劲通过内气的流动，贯通全身，可是全身各部位的血管、肌肤甚至汗毛都得到舒张！总之，它有很多的的作用。实战上，当受到外来侵扰，以陈式太极拳实战“舍己从人”的规矩配合上螺旋缠绕的缠丝劲，使得对方力量扑空而摔倒。其实杭州陈式陈式太极拳套路里的每一个动作都是由缠丝劲组合成的！所以也说缠丝劲是杭州陈式陈式太极拳的纲领！切记手、身、脚腰配合上，不能单个的运动。初学时转动幅度要大，这是为了能让身体能够松开、灵活，不带僵硬、死板的动作。练得久了，幅度要逐渐减小，从开始的大圈到小圈再到无圈，所谓“无圈”是指从外形上看不出什么，只有自己知道，只是有圈的感觉，没有圈的形式。

　　或许很多人觉得这缠丝劲很无聊，其实，这是因为不知道缠丝劲是练什么的！不知道其根本的东西，完全就只是看见外形动作，不知道陈式太极拳练的是内气！缠丝劲也是练内气流通的，气到身体里，要通过手指→肘→肩→腰→再到丹田。而气从体内出来，则是从丹田开始通过腰→背→肩→肘→到达手指。

　　四、腰的重要性

　　对陈式太极拳来说，腰部是最重要的！现在80%的练太极的人，包括那些晨练的老年人，估计对陈式太极拳腰部的重要性是全然不知，只知道一味的松、柔、慢，这不行！陈式太极拳有刚猛的时候，尤其是陈氏陈式太极拳。练过陈式太极拳，哪怕只是稍微了解陈式太极拳的，都知道陈式太极拳是个刚柔并济的拳术。这里的刚猛，是以腰带动四肢突然弹抖而爆发出的全身整体的力量。

　　腰部是人体左右转动的枢纽，在陈式太极拳中，腰部对转换重心、身体转动、爆发力以及周身协调一致都起到很重要的作用，腰部转动，四肢百骸都要跟着转动。套路的每一个动作都要靠腰部的灵活转动来完成。

　　再次说明，陈式太极拳的慢不是根本，是有原因的！原因就是为了能全身放松和思想清静，还有为了使得弄懂如何发力和腰部旋转的感觉。如果一开始就特别快了，思想不能清静、身体不能放松、心里不能平衡而且没有以腰带动四肢的感觉……而且练得慢了，也能知道自己练拳的姿势错了没有，但是，陈式太极拳不是在什么时候都慢。

　　有些网友说了，陈式太极拳那么慢，别人出手快一点点就over了……陈式太极拳算个什么？在大街上随便找个人就可以KO了……！我说，陈式太极拳不会怕快的人，不会怕厉害的人，只要是个活人，陈式太极拳都可以对付的！一般的练武术的都是肌肉用力，实战中，擅长攻击远距离，而陈式太极拳则是腰部带动四肢突然快速用力，实战中，擅长攻击近距离。先慢而后突然爆发的力量永远大于其他拳术的力量！

　　五、掌握好“松”

　　上面已经说过，“松”是太极的最高境界，若真的掌握好“松”了，那么不管是练拳、推手、实战都能处变不惊，受到强大的力量能迎刃而解。

　　初学陈式太极拳时，常听拳师们说到“松”，每次可以说好几百回啊！在网上看到的太极师傅教学，其它的不多讲，也就只是抓着一个“松”，非要把它讲透彻！我而都都快起茧子了，呵呵！“松”说起来容易，真的能做到的绝对没几个！有些三天打鱼两天晒网的，恐怕一辈子也不能体会到怎么去“松”了！

　　陈照丕大师说：“练拳几年，打不了人，或者遇见人就紧张，这就是因为?松?不了！”真的，我练了几年，发劲发得很干脆，不怕人笑话，能不能防身，我一直不敢真正体验！就是因为我知道我的思想还是有强烈的、本能的紧张！上次和一个朋友较量，我连发一点劲都不敢发！我当时大脑一片空白，根本不知道怎么去发劲，发错了还会使他有机可乘……不够“松”，什么都做不好！

　　陈式太极拳的一切都是要求“松”的！“松”就是抛下一切思想杂念，忘了所有的事情，关节、肌肉、骨骼感受不到丝毫的僵硬。这个说的确实是容易，但是不经过长久练习，绝对做不到。

　　六、十三势

　　十三势是陈式太极拳的基本骨架，陈式太极拳就是由这十三个主要的动作结合起来的。十三势，顾名思义，八加五就是十三，陈式太极拳就是由、捋、挤、按、採、挒、肘、靠这八种打法和进、退两种步法还有顾、盼两种眼法以及中定的身法组合成的。

　　①掤是在受到敌人很大的力量时，用手的各个关节依次而撑起对方的力量，然后将对方力量弹开。

　　②捋是在受到侵略，用手腕顺着对方的力，通过要的旋转，将力量往自己身体的向后下方猛地一拉。

　　③挤是压住敌人攻来的力量，使得他力量发不出来，手背通过腰的转动，猛然冲击，将敌人击出。

　　④按是压住对手打来的力量，并随其动腰部借势回旋，将对方引进自己的范围，然后双手猛然向对方冲打。

　　⑤採是用来擒拿对方各个关节，一般是一手在上，一手在下同时猛然发力将对方拿住。⑥挒是用挒就是用大臂接着敌人打来的力，通过腰部旋转使其力转移到自己后背，最后猛然发力。

　　⑦肘是当敌人向自己逼近时，先一手化解对方的力，再用肘尖迅速击打对方。

　　⑧靠是自己被压制时，先放松，使对方微失重心，再突然发力。

　　至于进和退，进是指在对方经受不住自己的击打，想要逃走，自己迅速随着对方前进。退是在自己重心不稳，或者对方向自己步步紧逼时，自己根据对方的来源往后退的办法。顾和盼没有技击作用，只是眼法，随着敌人的进攻左顾右盼。

　　中定就是指站着不动！不过要求全身放松、精神放松，以保持充分的敏感度，可准确的判断敌人力量的来源、速度。

　　七、如何发力

　　陈式太极的发力叫弹抖力，顾名思义，就是用弹抖的方式发出来的力。在蓄力的时候，气由手到腰再到腿上，发力时，力从脚起，主宰于腰然后达于手。时时刻刻保持全身各个关节都能贯通，只有这样才能发出整体的力。

　　先天自然形成的力都是靠肌肉发出的，表现为肌肉的收缩和膨胀，这在陈式太极拳中叫拙力。陈式太极拳的练习就是要将这样的拙力彻彻底底的革命！杜绝肌肉用力！但是初学陈式太极拳的99.9%的人都是身体僵硬、死板，思想又高度紧张，所以练陈式太极拳必须要做到思想清净、精神完全放松，然后再根据正确的姿势，循规蹈矩的练习。

　　陈式太极拳的力是整体的，就是说发力的时候，浑身各个部位都要用力，一气呵成。而不是单个的、局部的。此外，要注意的是发力之后，一定要自然的还原，就像是弓、箭在分离后，弓弦还原的样子。

　　八、推手的作用

　　推手是陈式太极拳最重要的一个部分，学推手是在学精了套路动作的基础上，传授实战方法的过程。学好了推手，将来的实战也就不成问题了！有很多人不能理解太极推手的作用，就只是双方的手一味的乱揉，就像是推磨一样！真是侮辱了陈式太极拳！陈式太极拳的推手有五种：挽花、定步推、进一退一、大捋、乱采花。这里我就不细说了。在推手的过程中一定要掌握好上面说的十三势和游、粘、黏、活、连、随、折、空这八种标准方法。

　　①游双方搭手时，不能断劲。就是说不能断断续续的。

　　②粘顾名思义，就是在搭手时和对方如胶似漆的贴在一块，不能分离。

　　③黏在擒住对方时，一定要套牢对方，不能使对方脱逃。

　　④活就是说在此过程中，对方进攻自己，要灵活些，随机应变。

　　⑤连动作要连贯，不等停留、呆滞。

　　⑥随对方攻击自己，不要和对方硬顶，一定要随着对方的力量走，再把他的力量化掉。⑦折当对方失败想要撤退，自己随着对方的力再加把劲，使对方失去重心摔倒在地。⑧空双方搭手，对方向自己发力，自己突然全身放松，使对方扑空而栽倒。

　　九、实战

　　多的人不相信太极实战的存在，这样的观念是不对的，不信太极实战，是因为练过陈式太极拳，更没有经过推手训练，所以不懂，甚至会无知的认为陈式太极拳是体操，不可能实战！其实也情有可原，不说练习，只要感受过一次推手，就会知道，陈式太极拳不是好惹的！陈式太极拳是不打人，而不是不能打，它强调修身养性，但是实战性也是必不可少的！

　　陈式太极拳的实战方法就四个字：舍己从人。这四个字照字面让去理解就行了！不过做得到的，寥寥无几啊！

　　没练过陈式太极拳，或者没学过武术的，在对方打来的时候，脑子里第一个想到的肯定就是挡着或者躲开，要不就是去硬碰硬。陈式太极拳的方法比这些笨办法高明多了！假设，你出拳打我，不管多大力，不管多快，只想着陈式太极拳的舍己从人，把你的力量通过螺旋、缠绕、旋转牵引到我身上来，必定会使你的力量乃至你整个身体都进入我的范围，然后可以根据情况，选择打你或是摔你！这样的方法比那些用躲闪、挡开、硬顶的办法好上千倍！

　　不管是练习还是实战，都一定要注意，不能犯“丢”和“顶”的毛病。丢就是因为过于松懈，实战中，离开了对方的范围。顶就是和对方去硬碰硬。初学者，哪怕是熟练套路、精通理论，就算是能把理论背的滚瓜烂熟，到实战的时候就把理论全忘了，就只会“顶”了！这是因为没经过从来没推手训练，没一点实战经验！一定要克服“顶”的毛病！同时，也不“丢”，丢就是过于松懈，没了防备，到了实战，就只能挨打！